跑后小腿后侧肌肉疼痛怎么快速缓解跑后小腿后侧肌肉疼痛提示乳酸堆积，快速缓解有拉伸运动、热敷、停止跑步等。1.拉伸运动：跑后肌肉酸痛，开始做一定的拉伸运动，可稍缓解运动后的不适，适当的放松肌肉，切记拉伸运动不可过猛，避免加重肌肉、皮肤组织的损伤，2.热敷：跑后热敷，可舒张血管，改善血液的功效，缓解肌肉痉挛，促进组织损伤修复。

跑步之后放松足底筋膜让脚部快速缓解不适。具体方式如下：1、上肢放松活动：身体站立，双腿自然叉开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。2、下肢放松运动：保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。

3、全身休整运动：双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值。4、辅助方法：运动后放松时要注意补充水分。大家都有这样一种体会，训练之后口特别渴，但是总感觉喝下去再多的水也没用，这是因为汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。

1长跑后为什么要放松肌肉在长跑时，剧烈的运动导致肌肉处于紧绷缺氧状态,机体就会通过分解葡萄糖产生能量,但同时也会产生大量乳酸,而使肌肉会有酸痛的感觉。所以需要在长跑之后，使肌肉得到放松，降低肌肉酸痛出现的几率。2长跑后怎么放松肌肉进行慢跑等有氧活动长跑后，不要马上停下来休息，可以做一些有氧运动，比如慢跑。慢慢地停止运动，大约需要1020分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉，让运动过后紧绷的肌肉放松下来。

每个伸展动作最好维持2030秒，做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复，食用碱性食物在跑完步之后，喝水可以补充长跑中流失的水分，在同时可以吃一些碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。