撸铁，增肌要知道的几点训练时间可不是越长越好，练的时间越长越容易掉肌肉，新手如果能认真的规划好训练，一般一个小时多就完全够了，最好不要超过90分钟。组间休息的时候要充分，但最好不要玩你那个手机，玩手机会影响你的训练专注度，训练如果没有专注度，肌肉感觉特别一般，少练一些花里胡哨，所谓雕刻细节的动作，雕刻细节的前提啊是应该有肌肉啊。

停止锻炼肌肉能维持很长时间，只要是不是暴饮暴食体重迅速增加，肌肉能维持1年左右。以我之前的经历来看，大概可以维持大半年左右，如果这时候还不锻炼，就会开始长赘肉了，尤其是肚子上。如果健身的人停止锻炼，那么肌肉就会维持在半年左右，所以还是要坚持锻炼，否则会前功尽弃。健身的人要是不煅炼了，他们的肌肉也会随时而去，五个月左右肌肉会一点点不见了。

我们很多人有一个误解，就是认为如果一旦有了肌肉，那么肌肉就不会消失身体也会一直保持结实的状态，所以就放松了锻炼其实这种想法是极其错误的，要知道如果一旦停止了锻炼，那么肌肉也就会停止生长，甚至有的时候会出现萎缩的状态。因为我们不再注意自己身体各部位的肌肉成长，有的时候在饮食上也过于的放纵自己，那么也就造成了脂肪的堆积过多从而会遮盖住我们的肌肉，也就再也看不到我们的锻炼成果了。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。一个月就会有一定的效果。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

其实看你底子如何了我练了1个多月了三角肌肉二头肱三都出来了但是腹肌由于赘肉比较多所以比较难练嘿嘿怎么了？我是说出来了本来也有点啊所以说每个人都是不一样的嘛。坚持练也要一年，我来说点别的吧，要想有大块的感觉必须身上要有点脂肪才能练起来而且速度比较快但是线条不会很细腻，要想加强身体素质和线条多练速度快的小重量运动，基本在2个月内都会看到明显的效果。