拉伸，可以增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤，有效增加肌肉长度，促进肌肉血液循环，改善关节挛缩、疼痛。通常建议拉伸到最大伸展位置并保持3060秒，即使是平时的伸懒腰、拉肩膀，也要保持一定时间才有效强度以不痛、被拉伸部位紧张、微微不适或微痛为度，不可采用蛮力或剧烈的弹振。

我们每次进行跑步训练的时候，专业的跑步者我会告诉我们要完成整个跑步训练，并且要做到正确跑步。正确跑步的意思就是跑步过程当中姿势要正确，呼吸要正确，甚至穿着也要相对正确一些。那么什么叫完成整个跑步流程呢？就是我们在跑步训练之前的准备工作以及跑步结束之后的结束工作也需要做到位。总而言之，跑步训练需要学习的常识还是很多的，想要长久地坚持下去需要了解更多相关常识，小编在这里着重给大家说一下跑步结束之后的结束工作，很多人都清楚，就是拉伸训练。

让你能够真正的正确跑步。跑后做静态拉伸我们不仅要留足够的时间做好准备工作和结束工作，也需要做到正确的准备。首先，跑步之前大多数都是一些动态的热身，跑步之后都是做一些静态的拉伸。跑步训练结束之后，拉伸之前，我们需要先通过慢跑或者慢走让身体冷却下来，当身体的心率到达120左右之后再进行拉伸训练。

劈叉前一定要充分热身，尤其要把腿活动热，这样几次下来筋就能拉开了，而且不会受伤。我以前压腿一个星期就压开了一边压一边揉基本就是最大限度加持之以恒每天压随时压就行了。先劈叉。这个最重要的是坚持，因为拉筋这个东西是要循序渐进的，不能急一点一点拉开，不容易受伤，筋是有弹性的，如果你三天打鱼两天晒网好不容易拉开的它是会反弹回去的。

手反向握紧举向头顶，一直向上推动直至紧绷点，然后固定不动，保持此姿势10秒以上。请点击输入图片描述双手伸向背后反向互相握住，将手臂抬至舒适的姿势，随着时间慢慢的做你的手臂动作，抬到一定位置的时候保持不动，维持几秒再往下放手臂，请点击输入图片描述单脚站立，然后用手拉住另外一只脚，提至臀部，保持躯干的直立。坚持10秒左右然后换另一边，动作重复。