今天告诉你们3个快速减掉腰腹脂肪的秘密。第一个：大量的有氧力量训练，刚开始减的都是水分，所以一定要坚持下去才有效，而小腹上的赘肉不是水分而是脂肪，想要把腰腹的脂肪减掉，一定要在饮食上下功夫制造热量差，少吃少吃。你本身就在减腰腹脂肪，这些精致碳水又在累积腰腹脂肪，所以少吃多餐多吃粗粮，第三个：减脂期一定要摄入优质脂肪，不摄入脂肪我们人体的内分泌会罢工。

试试我的方法吧,一个月减了5、6斤，还可以！1、起床后空腹喝一杯温开水或蜂蜜水或淡盐水；早餐：全麦面包两三片、苹果或雪梨或香蕉一个、牛奶一盒（高钙低脂）。也可以吃饼干、菜包子、粥等等。但最好都要加个水果。早餐可要吃饱哦。2、中午吃一碗米饭加一些青菜或瓜类，一点点肉。可以的话就不要吃肉。下午也许会很饿，备些全麦饼干（面包）或苹果、香蕉，不能把胃饿坏。

3、晚上是关键时刻，七点半之前就要吃了，只吃水果沙拉或淡盐水煮青菜。可以是苹果、梨子、小番茄、香蕉、木瓜、青瓜等大杂烩的沙拉。如果觉得很腻就转换吃半碗米饭加青菜（瓜类）。煮些菜汤喝也可以。不能吃肉喔！如果九点左右很饿可以吃些苹果。总之晚上不能太饱。睡觉前喝杯蜂蜜水。4、晚上九点、十点左右一定要做些简单的运动，例如瑜珈、呼啦圈、跳绳、仰卧起坐等等。

脂肪最有效的减法就是有氧运动了。我们在运动时保持心率在120160次，如果心脏功能不好的人一定要合理的运动，有氧运动的时候要保持心跳在120160这个频率，保持一定的时间，从而达到一个减脂的效果。最常见的有氧运动莫过于跑步了，坚持跑步锻炼会减少脂肪，保持好身材。脂肪应该饮食控制、运动减脂。饮食控制，禁止食用带高脂肪的食物，也不要多食用碳素饮料和高糖分的东西；

跑步和骑车等有氧运动基本都是减全身脂肪的.腹部要减,最好的方法是仰卧起坐了,在健身房里面我还看到过一种器械也是仰卧起坐类型的,那个关键不伤腰部.你觉得仰卧起坐没效果可能你的要求太高.我告诉你,你一天做57组,我倒不相信你减不掉.在瘦的人半斤都能减掉.你没地方锻炼,你就在家里做.最好晚上7点在家原地跑步,那效果也很好.脸部其实没必要专门减。