上斜杠铃卧推保姆式教学。难怪你的上胸不饱满，原来是上斜卧推没做好，今天给大家带来上斜卧推，推纯干货教学，首先，调整座椅高度。当你躺下时，杠铃杆大致在眼睛正上方，双脚踩牢地面，这会给你带来持续的稳定性，双手握距略比肩宽，因为如果太宽，三角肌前束就会参与过，如果太窄，肱三头肌就会发力更多，挺胸沉肩，腰部微微拱起。然后双手发力，出杠。

杠铃卧推主要练什么一天做多少合适练习胸肌。卧推也有三个姿势，身体向上倾斜推举练了的上胸，平躺推练的是中胸，身体向下倾斜练下胸。动作要领是用胸肌带动手臂推举，而不是用胳膊去推杠铃。分量以每组做到14个后力竭为准，间隔2分钟再做下一组，每天做4组即可，分量大的话必须有人在旁辅助，避免力竭后杠铃压伤。上斜卧推主要练什么和什么角度最合适？

1、平板杠铃卧推平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。2、下斜杠铃卧推躺在3045度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。

3、上斜杠铃卧推躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。4、反握平板杠铃卧推平躺在卧推凳上，双手反握(虎口向外)杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

是锻炼胸肌的上部以及中部。根据查询相关资料信息，卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，上斜哑铃卧推是由平卧动作发展而来，很多朋友进行一段时间的哑铃平卧推后，胸部肌肉练习效果不再明显，这时候给身体加一些倾斜度便可以起到新的效果。