健美健身运动系统训练使用全彩专业人体肌肉解剖图，分步骤图解了100个健身房锻炼动作以及近100个变化动作，每种训练动作都包括训练步骤、主要肌群、辅助肌群、手间距、握式、运动轨迹、运动范围、身体姿势等技术要点，帮助练习者全面掌握健身器械的使用。除了帮助练习者完善训练动作，健美健身运动系统训练还提供了技巧的应用方法，帮助练习者调整握杆方式、整脚部位置、改变身体姿势等，以达到锻炼效果，以实现定制般的身材。

1、仰卧起坐为基础，逐步的提高腹肌的耐力。2、初期可以每天3组，每组1020个；每周增加一组，每组增加5个；直到每天6组，每组3040个。3、在仰卧起坐以上的基础上，可以增加花样：坐姿曲退、悬垂举腿，仰卧蹬车、侧起坐、仰卧举腿等等可轮换交替锻炼。4、如果能够坚持半年以上，效果保证让锻炼者满意。5、如果本身体脂较高，锻炼腹肌的同时还要进行有氧减脂锻炼（每天每次30分钟以上跳绳、跑步、骑车、游泳都可以），这样才能让锻炼出来的腹肌更好的展现在别人面前。

肌肉怎么练有效更快肌肉怎么练有效更快，现在的人是非常注重健身的，增肌与减脂相比是更高级的范畴，增肌的女生更是被看做珍宝，有效的训练计划是肌肉增长的必备条件，以下分享肌肉怎么练有效更快肌肉怎么练有效更快1跑步机运动练全身肌肉做跑步机运动，也要先热身，就想汽车，不暖机很容易造成引擎损坏，不进行热身运动直接上跑步机锻炼很容易受到韧带，活关节拉伤。

提速锻炼不要急，逐渐增加速度即可，使用跑步锻炼肌肉要先了解一下自己的运动极限，测好心率，一般来说控制在最大心率6080%是醉合适的。一般来说跑步机跑步时间不要超过60分钟，听音乐最好听节奏感好的音乐。跑步发生响声过大，是跑步姿势有问题，注意好步伐和补水。每周训练次数控制在4次是最合适的，如果为了减脂，尽量在练习过程减少油脂摄入。

在生活中很多人健身都是为了让自己身上的赘肉变成结实的肌肉，而且在平时生活中关于肌肉的锻炼方式也有很多，每一个人都是可以选择到合适自己的锻炼方式来帮助自己的身材的改变，那么在平时生活中锻炼肌肉的时候有没有一些比较速成的方式锻炼肌肉呢?在锻炼肌肉的方法上有哪些的锻炼方式在锻炼时间上比较短，但是锻炼的效果有极其的明显呢?接下来我们就一起来看看在生活中关于锻炼肌肉比较快速的方式。