南瓜肩训练怎么练？练肩膀的好处在于避免肩周炎，锻炼我们的肩部，对脖子也有好处，可以防止我们得颈椎病。得了颈椎病很难受的，经常脖疼，得了肩周炎你就会经常觉得肩膀酸疼，特别的难受，所以多练练肩膀还是特别的好的，各个方向举铁不仅对自己的关节有好处，还可以是自己肩膀部肌肉增多，肩部连接着脖子和下部可以说是一个枢纽，肩膀这个部位也有很多的穴道和神经。

第1点应该练习的部位当然是肩膀了，通过这种拉伸的力量去刺激肩膀，然后让肩膀变得非常结实，很有力量感，第2点就是通过举重的方式去刺激肩膀和胸部，这样才能达到非常好的爆发点。胸大肌，只要把胸大肌练大之后，肩部肌肉也会得到充分的锻炼。一，练肩时，优先进行三角肌后束的强化训练，二，训练重量不宜过大，注意发力感觉，我们在做三角肌后束的训练动作时，一定需要注意到这一点，那就是选择的训练重量，是不宜过大的，应该是比较小的。

第1个比较不错的组合动作就是肩部和胸部的这种重量训练，举重的时候能够同时的刺激肩部和胸部达到非常好的这种锻炼效果，第2个组合的动作就是胸部和肩部的这个硬拉动作可以同时进行，然后腿打开，肩膀打开，这个时候就能很好的爆发力量感。第1个练习胸部和肩膀的这个动作，就是这种拉伸上肢，可以让身体得到很好的爆发力，得到很好的锻炼效果。

第一种就是肩膀向前拉伸，这样可以很好的张开肩膀力量，效果非常不错，第二个就是硬拉，能过刺激我们的肩部和胸部，达到锻炼的效果。第1个就是肩膀的这种前拉，通过这样的方式能够很好的去拉开你的肩膀的，这种力量达到很好的锻炼效果，第2个就是硬拉，通过硬拉的方式，能够很好的刺激肩膀和胸部，达到很好的这种锻炼效果，想要肩膀更加强壮有型，我们可以借助小哑铃的帮助，完成这些训练：小哑铃复合推举、屈臂向前肩关节环绕、徒手古巴推举、小哑铃正握前平举、小哑铃侧平举等瑜伽运动，都是对加强肩部力量很有效的，长久可以保持良好肩型，这些都是简单易学的，安全有效，在家可轻松完成。