功能性训练是运动训练的一个分类，包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等多个综合板块。通过这些训练可增强身体体能，有效预防运动损伤，本书从认识功能和功能性训练、功能性训练的动作练习和功能性训练的训练方案三方面介绍了功能性训练的新研究成果和经过科学验证的训练过程，书中提供了完备的针对性训练方案，涉及11类运动专项、95个练习，为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的体能训练方法，帮助其预防运动损伤、提升运动表现。

我觉得想要提高训练的质量，首先要增强体力，还有就是要做好热身的训练。每天去操场跑三圈，这种功能新训练可以有效的提高训练的质量。要是想要提高训练质量，一定要做好热身运动，而且要活动活动关节。我感觉做仰卧起坐还有俯卧撑可以有效的提高训练质量。这要根据所做的运动而定，比如说要进行跑步，那么就需要做高抬腿这种功能行训练。功能性训练一种以合理、基础、有意义为理念的训练方法，可以有效锻炼身体肌肉、调节身体灵活性，对提高训练质量也很有好处。

这个动作只需要在原地完成，在收紧腹部肌肉的同时，双腿向臀部收起，同时用力向上跳起。收腹跳能显著地帮助增加弹跳力，让关节、韧带的灵活度大大提升，在跳远、跳高等运动之前都适宜做。二、深蹲。保持背部挺直，挺胸直腰，双脚呈四十五度左右，将重心后移且慢慢下蹲。记得要保持膝关节与脚尖同方向，而不能内扣；下蹲不能过低，容易造成膝关节、踝关节的运动损伤。

哪些动作可以提高性功能哪些动作可以提高性功能，现在不少男人会患有早泄的疾病，导致生活质量变得很差，所以我们要多做一些运动来防止早泄的症状，以此来提高性功能，以下是关于哪些动作可以提高性功能。哪些动作可以提高性功能1一、上下体位1、瑞士球俯卧撑锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。

注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。2、卧地提腿锻炼部位：背部下方仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧，抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚，重复上述动作，尽可能多做。