今日分享。打开45度，吸气蹲至大腿平行地面，呼气站起来，同时踮起脚尖，动作蹲姿，体重保持蹲姿，交替踮起脚尖，这个动作加强脚与地面垂直，瘦腿跟练：左腿膝盖不超过脚尖，全身力量垂直向下。右腿原地弓步蹲，膝盖朝前，不要内扣，身体不稳时放慢节奏，深蹲时膝盖不要内扣，落地轻柔控制速度，膝盖有损伤者可做深蹲，保持双脚打开略比肩宽，蹲到大腿尽量平行地面，腹部收紧左侧髋外展，半蹲提起一侧腿，臀大肌和大腿肌肉带动腿部向上抬起，呼紧腹部尽量保持稳定，膝盖不超过脚尖。

一个动作分腿深蹲跳，注意蹲下时膝盖朝着脚尖方向，膝盖不要那个动作小幅。上下深蹲时感觉臀部收紧，深蹲时臀部向后坐，膝盖紧髋去蹲起先屈髋再屈膝向后坐。如果膝盖会内扣可以适当缩小。站躯体肿保持大腿平行地面，交替踮起脚尖，收紧腹部保持平衡。一侧平板支撑左侧肘部撑起身体，呼气抬起右腿，吸气还原，在肩膀正下方，不要塌腰，不要缩脖子。

深蹲的正确做法是怎样的深蹲的正确做法是怎样的，生活中有很多的人会喜欢练习深蹲，深蹲的好处有很多，不仅可以减肥，还可以提高我们的全身力量，正确的深蹲做法可以起到好处，下面为大家解答深蹲的正确做法是怎样的。深蹲的正确做法是怎样的11、正确做法在开始深蹲前，是需要有一个正确站立姿势的，双脚较尖呈30度角自然打开，双脚间的距离略比肩宽要大。

膝关节运动方向与脚尖一致。臀部向后延伸，就像在做后面的凳子一样。下蹲强度，要求大腿上部达到水平程度，或者比水平略低。双臂没有什么要求，但是眼睛要目视前方，可以避免颈椎弯曲。锻炼的动作要匀速进行，保持良好的协调性。2、注意事项在进行深蹲锻炼的时候，也有很多需要注意的地方，以免对健康造成不利影响。深蹲锻炼时动作一定要保持正确姿势，但是这样也容易对关节造成伤害，因此锻炼的时候需要把握强度，不可锻炼过度。

将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚深蹲深蹲同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲23秒，静止12秒，蹲起2秒。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。

杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。

1、身体姿势，腰背保持直线，重心放在双脚中间，髋部缓缓后移，注意不要一下子掉下来，蹲下到最低位置时，髋关节要低于膝关节。2、深蹲速度，在刚开始练习的时候，要以一个缓慢的速度下蹲，这里推荐初习者下蹲和起身动作各花5秒钟时间，3、脚的位置，深蹲时脚一定要站稳，并且双脚（脚跟）分开的距离与肩同宽，双脚呈30~45度角度向外打开。