同样怀孕，为何吉娜比霍思燕更瘦？4个凯格尔产后恢复！小白有个朋友产后特别虎背熊腰，盆底肌变得松垮，整个人看起来非常壮，和霍思燕有得一拼。霍思燕孕后体重过百，腰背脂肪厚实走路容易腰酸背痛，而吉娜体重剧增没有厚实脂肪，显少腹部下坠，关键要做产后恢复！4招凯格尔运动帮你缩紧盆底肌1.手臂伸展：瑜伽球护腰护身，坐在瑜伽球上张开手臂缓慢高过头顶，每次向上伸展18个，重复做3组2.髋部画圈：瑜伽球提高难度，坐在瑜伽球上收紧腰腹，用髋部带动腰腹做逆时针画圈12个，保持双脚稳定3.仰卧举球：瑜伽球协助盆底肌，双脚夹紧瑜伽球卷腹向上，腹式呼吸8次重复做4组4.转球摇摆：后腰紧贴地面，双脚呈90度放在瑜伽球上用髋部力量左右转动，每次转动10个重复做5。

健身的好处是可以活动全身的筋骨。瑜伽球减肚子是经常放在肚子上面按抚抚摸。你可以让你的肌肉变得比较紧实，而且可以减少你肚子上面的脂肪，瑜伽球主要是动用了腰部的力量从而减肚子。一般是能够帮助我们排毒养颜，促进新陈代谢，不会让我们长痘痘的，其实就是利用我们的腰部去发力。瑜伽球大家都很熟悉。一般来说，女孩练习更多的瑜伽球。女孩接触瑜伽球更安全。

用瑜伽球健身的好处1、即使腰部受伤也能做到。由于受力较软，瑜伽球运动相对安全。即使是背部受伤需要康复的人也可以练习，这样可以避免对关节的过度冲击，而且会轻松很多。2、训练身体平衡。瑜伽球是一种“不稳定”的锻炼器械。借助瑜伽球离开地面时，一定要尽量保持平衡，不要让球滚动，也不要让自己从球上掉下来，这需要腿部、腰部和腹部。

想要用瑜伽球减掉腹部的赘肉，可以用瑜伽球进行平板支撑或者是用瑜伽球进行卷腹运动，都可以达到减肥的效果。如果想要用瑜伽球轻松减掉腹部的赘肉，那么就要多做腹部运动，加大强度。瑜伽球可以每天坐在上面，然后用臀部来回的坐压，反复100次到200次，这样能够起到健身的效果，减掉腹部的赘肉效果很不错。

瑜伽球减肥有用吗?瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉，加强腰背的稳定性，减少腰背疼，还能够以高代谢率，增加脂肪消耗。长期使用，还可有效纠正身姿，完美曲线，促进脑部平衡及四肢的柔软度，增进血液循环，加强心肺功能，让脊椎挺直，进而改善驼背问题。特别适用小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。1、因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的`冲击，做起来就会轻松不少。

瑜伽球放在身后，脚掌贴住瑜伽球，用手稳住，慢慢躺上去，腰、背、肩头都贴在球上，双手合十伸过头顶，放松伸展，这个动作很适合初学者。腰部紧贴瑜伽球，双手在背后十指交叉，微微向后背起，这个动作要注意下吧，要收住，不要用脖子发力，这个动作对改善圆肩驼背效果也很好。坐在瑜伽球上和收紧坐稳，手臂向上伸直，再向后抬高，背部发力，收紧这个动作因为要核心收紧，对腹部也有锻炼的作用.这也是瑜伽球的核心要素，一般都有着很大的作用。