5种高位下拉的变换训练方式高位下拉机作为训练背部肌肉非常重要的器械。背部的斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌，臂部肱二头肌，肱桡肌都能同时很好的训练，而且高位下拉最大的特点就是：安全、高效、适用性强，不管是新手还是大神都非常适合，而少部分朋友却只知道宽握、窄卧这两种高位下拉，其实高位下拉这个动作的高位下拉分颈前、宽握、窄握、正手、反手等多个姿势。

姿势二、反握高位下拉与掌心朝前握杆不同，掌心朝后握杆做高位下拉可以更好的刺激下背部肌群。反握高位下拉动作正好可以改善下背部缺乏宽度和厚度。姿势三、直臂高位下拉作为一个比较少的单关节活动的背部训练动作。没有肱二头肌的参与，可以很好的孤立刺激背部肌群。与反握高位下拉动作一相同能够很好的刺激下背部肌群。姿势四、宽握距对握高位下拉其实这种握杆方式会更接近于划船，因此可以增加背部肌群的宽度和厚度。

高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。多功能训练器。这款器械是功能最多的器械，它可以训练到二头肌，三头肌，胸肌，背部肌肉群，而且训练方式不单一，所以深受广大健身爱好者的喜爱。健身的器械有很多，以上是给大家推荐的一些，健身房比较热门的一些器械，健身贵在坚持，祝广大健身爱好者早日拥有自己理想的身材。

这个器械呢，是用来锻炼锻炼大腿的前侧肌肉，让前侧大腿的力量更加的有力，这和深蹲所练习到的肌肉大致相同的。做完之后一定要记得做一下适当的拉伸哦，特别提醒一下女孩子，一定一定不可以忘了，不然腿会越练越粗哟。弯腿举。弯腿举可以用来平衡腿部肌肉不平衡的问题，很多人在训练的时候经常都会忽略掉训练大腿后侧的肌肉，所以这就导致了大腿肌肉不均衡的问题，可以用这个器材来帮忙。

一、坐姿下拉器械介绍：高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。使用方法：1、调整坐姿，让握把位于头顶正上方。2、调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿。3、抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把。

二、坐姿推胸机介绍：坐姿推胸机能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉;女生也可以用它来为俯卧撑打基础。使用方法1、坐在固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身体微微后仰，2、吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停23秒钟;然后呼气，沿原路缓慢还原;重复做。