今天晚上第一次做深蹲，以为以自己常年累月的骑行来件以为100深蹲对自己来讲是很轻松的事情结果今天做完才发现事实并非如此，有点高度自己的水平了。10个一组组休30s做到第四组就已经有点抽筋起不来的感觉，咬牙顶完了第最后一组，现在做完，爬楼梯都有一点相当困难的感觉，估计后面几天会特别酸，看来以后深蹲组休时间和容量都要放长，循序渐进的缩短组休，并加大容量。

第1点，如果浑身疼痛，应该通过拉伸的方式去缓解这种疼痛感，然后让身体慢慢的放松下来，第2点想要调整，最好的办法就是进行举重的这种重量次体验肌肉爆发力量，这样出汗了之后，疼痛感才能消失。负重深蹲的时候感觉浑身疼痛，调整方法有：负重深蹲前要做好热身运动，帮助自己做好准备；要选择正确的运动方式；选择对的组数和次数。减小重量。

做深蹲腿酸有关系吗深蹲和有腿酸是有一定关系的,在深蹲的初期锻炼下来,肯定腿酸,这时候锻炼不要停下来,慢慢地随着运动的深入,腿酸的阶段也就杠过去了.反过来说,腿酸的时候,即使运动停下来,腿酸的消退也有个过程的,不是马上就不酸困了.任何形式的深蹲都是这样的运动规律,不管是负重深蹲还是不负重深蹲都是这样的,与姿势无关.深蹲腿会粗吗如果你是女生，那么很抱歉不会！

“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”可以说是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事，为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力，影响效果，而且易引起运动损伤，统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。