健身房里的有一大谎言，那就是说用史密斯机更安全？安全个腿儿。最不安全、最别扭的就是这个器械，尤其是做深蹲的时候，做深蹲，不仅仅是强化腿部肌肉，还有就是会锻炼到身体的平衡性，我们如果肩膀上单独抗个杠铃，身体就会自动的进行调节，让杠铃跟脚的中点对齐，这样能保证身体平衡，而且你做起来也舒服，但是用史密斯机做深蹲的话，杠铃是被固定在一个位置上，它活动不了，那你就需要调节脚的位置让杠铃的跟脚的中点对齐，但这就不好弄了，不管你怎么挪动双脚，总感觉有那么一点点对不上，这样做深蹲的话就会对腰椎造成不正当的压力。

深蹲作为练大腿肌肉的王牌动作，也可以达到强健心脏和增加肺活量的效果。如果经常做还有减肥的作用。通常在我们力量训练中，深蹲是个复合的、全身性的训练动作，大腿、臀部、大腿后肌都可以训练到，同时还可以增强韧带、骨头和下半身的肌腱。深蹲的训练可以达到增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量的效果。在健身房中，深蹲还有很多种，比如杠铃深蹲和史密斯深蹲。

经常做这个动作的健身者都会有一个同感，那就是做杠铃深蹲的时候需要你调动全身的力量，所以全身的肌肉都会练到，因此杠铃深蹲被称为健身动作里的老大。被称为老大，不仅仅是能够调动全身的肌肉，更重要的是它能够给健身者带来很多好处。而史密斯深蹲是指专门在史密斯机上进行的深蹲训练。史密斯机上的杠铃，上下的运动因为有轨道的控制，都是上下与地面垂直的。

关于深蹲的正确姿势，有一种说法是蹲下时让大腿与小腿成90度即可，也就是所谓的半蹲，这样做的原因是保护膝关节，但这样做却是错误的。首先，当双腿保持直立状态时，膝关节会正对脚踝，而当双腿由直立状态逐渐变为弯曲状态时，在保持双脚原地不动的情况下，膝关节必定会前移，这时身体自重会对膝关节产生一个力矩，它会随着弯曲角度先增大后减小，即在大腿与小腿成90度时达到最大值，当采用半蹲的方式时，膝盖会承受最大的力矩。

其次，半蹲会减少动作幅度，以致让身体“偷懒”，并且在由半蹲逐渐变为直立时会更轻松，就如同做引体向上手臂没有伸直就进行下一次动作一样。而当全蹲时，大腿与小腿弯曲成锐角，这时想要再变为直立状态，那么大部分压力都会由大腿肌肉承担，也就间接的保护了膝关节，再者，全蹲也能锻炼下肢的柔韧性，当然，下蹲的深度取决于你的臀部柔韧性以及运动能力，所以，也没有必要刻意的用力下蹲。