每日健身打卡。单杠本次将是锻炼人体肌肉的锻炼动作，是锻炼肌肉的锻炼动作，是锻炼肌肉的锻炼动作肌肉的锻炼动作，是锻炼肌肉的锻炼动作，是锻炼肌肉的锻炼肌肉的锻炼动作是锻炼肌肉的锻炼速度，是锻炼肌肉的锻炼速度的锻炼速度，每天多打卡几个可以锻炼肌肉的锻炼动作，锻炼肌肉的锻炼动作是可以锻炼肌肉的。
1、拉单杠要什么部位肌肉发达才可以小臂和腹肌，大臂用的少。手臂和背部。手臂。要把花式单杠所有动作玩好，我只能说是全身肌肉。引体向上看视锻炼肱二头肌，实际上引体向上分两种一种是正手握杠，一种是反手握杠正手握杠：锻炼背部的斜方肌上束，肱二头肌，三角肌，还有肱挠肌为主反手握杠：锻炼肱二头肌，肱三头肌，肱挠肌为主俯卧撑：锻炼胸大肌肉上束，胸大肌，肱二头肌为主如果你想锻炼手部力量，建议您做负重弯举，和卧推。
2、单杠引体向上锻炼哪些肌肉1、引体向上最主要锻炼的就是手臂和背部的肌肉。2、一般做引体向上练习最主要的锻炼目的就是锻炼背部。锻炼背部需要采用正手宽握的方法，更多的使用背部力量，增加对背部的刺激。做引体向上锻炼手臂的方法是采用反手窄握的方式进行。这样能减少背部用力，增加手臂的发力，更好锻炼手臂。
3、单杠前水平好练习吗,需要哪部分的肌肉力量本人目前能水平举，单腿定，曲臂水平定。首选，要了解前水平的难度，单杠和双杠上做，难度都是B级，B级动作的完成时间一般都在半年1年之间（无基础，但身高和体重不能过高，最好是170175、体重6070KG）。单杠前水平的发力部位，首要是背肌与三角肌，百度一下，从图片里就能看到，起到平行作用的，就是肩部关节。其次是腰腹，前水平对腰腹的要求不高。
悬垂直举腿，这可以练习腰腹、三角肌、背肌（做悬垂直举腿，你会发现这个动作跟前水平很像，它们都是把身体给举起来，只不过悬垂直举腿是V字举，比水平举的难度要低太多了），每次训练必做50个，至少。肌肉不痛就练，不过要练，第二天就一定要痛，不然就是不到位，不到位的效果非常差。