这9个动作，你是不是经常练错了？全都是动图干货，赶紧对照看看吧，别每天做着伤害自己的事，还感觉兴高采烈的。不过，我这次的分享有点不厚道，只有图片没有问题，但是，黑白图和白色图，只要你能分辨出对与错，基本上也就没有问题了，没有时间看的，可以先收藏哦！记得给我点赞，杠铃深蹲卷腹耸肩硬举腿举杠铃弯举悬垂举腿哑铃颈后臂屈伸坐姿哑铃弯。

两个动作，都是用固定器械进行的近端固定的、对大腿后群肌的孤立训练，那么只要身体其他部位保持高度稳定不动，这两者可以说没有任何区别。但是在实践当中，两者有些微小的区别。当使用坐姿腿弯举的时候，由于重力及反作用力的存在，身体可能会被轻微的抬起，尽管一般都有把手可以抓住，但还是可能会导致分心而影响训练效果；当使用俯身腿弯举的时候，由于屈髋的幅度相对更小，后侧链条被拉得更长更紧张，可能会强化训练效果。

这点我无法证实，但我认为对于普通人来说并无太大参考意义。总之，一般情况下，健身房不会同时放这两种器械，所以逮着哪个就练哪个吧，对普通人来说差别真的没那么大。但还是提醒两点如果使用坐姿腿弯举，一定要固定好自己的身体，不要上下或前后晃动。甚至把自己绑在凳子上都可以；如果使用俯卧腿弯举，在训练时一定要避免抬头、抬上半身、或抬屁股，最好把自己的身体紧紧的贴在椅子上。

1.相比杠铃弯举，哑铃弯举一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。2.哑铃弯举可以坐姿、站立，也可上斜仰卧。目标锻炼部位：肱二头肌、肱肌3.雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。4.因此本人建议采用哑铃交替上举的方式。相比杠铃弯举，哑铃弯举一般采用交替上举，这是其独有的优势。

你好，因为两者锻炼的侧重点不一样，所以不能对比锻炼效果。两者的主要目标及锻炼部位：肱二头肌、肱肌哑铃交替弯举：雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰，哑铃锤式弯举：集中锻炼二头肌的外侧。两者的目的性不一样，所以不能对比，一般来说，都是做完交替弯举后，然后做锤式弯举。哑铃锤式弯举一般也是交替进行，动作区别在于：弯举不外旋手臂。