健身健美

欺骗餐。报告，今天晚上出来吃欺骗餐了，减脂期间有必要吃欺骗餐吗？当然有必要，如果你进行了一周比较严格的饮食控制，那么你可能一周之后身体就会进入一个低代谢的模式，也就是身体相...

我的正能量是锻炼！就拿这个周六来说，早上八点一刻跟着小区健身队做操，时长一个小时之后自己跑步，绕小区跑步道六圈，时长三十五分钟，四点二公里跑后拉伸十分钟。一天的健身锻炼近两...

最全哑铃动作练全身，6个姿势最适合新手！小白最喜欢负重训练，能够减掉全身脂肪塑形肌肉，而小小哑铃可以锻炼全身10个部位以上，能够帮助新手科学塑形，前提是正常体脂率。那具体怎么...

自然健身增肌的两种方法。自然健身如果你想增肌，想变得更强壮，那么你一定要了解增肌的两种方法，第一种是肌浆肥大(块头大力量不大)，(提高肌肉内的水分和糖原为主)！训练：以中等重量...

破茧成蝶蝴蝶从幼虫到成蝶需要经历一个破茧成长的过程。在茧里，蝴蝶要经过不断地扭动，使茧的缝隙越来越大，最终才能脱离茧壳，有一次，一个人看到蝴蝶正扭动着脱茧，便急忙地用剪刀剪...

足浴技师这工作真的很不堪嘛？我一直跟员工讲：我们做足疗养生的没什么好自卑的！1.我们靠自己的双手挣钱，是家里的顶梁柱。2.我们靠技艺为大众带来健康，是健康的使者，我们虽然不像医...

全新升级减震系统：身体下压缓冲减震，身体下压起身，板身缓冲减震，保护脊椎，保护肌肉，保护关节，升级多功能大扶手！人体工学设计快速减肚出肌，俯卧撑运动，锻炼手臂肌肉胸大肌，锻炼下腹减掉...

一棵山楂这样搭，腰上肥肉全减下！今天给大家分享一个减重小妙方，轻松减掉腰赘肉。家家户户都有的花椒，取一小撮十几粒就可以，然后加山楂15克，再加入适量的水，小火煮20分钟，用它代茶饮...

运动补剂怎么选？运动补剂如何选？我们在训练没有状态的时候可以补充氮泵，这个氮泵很多牌子可以自己去购买。我这边只是讲一些运动前、运动后，适合于你的状态和状态来喝这些东西，蛋...

中老年减脂塑形：不跑不跳不流汗轻松抽脂！腰腹部瑜伽前热身。中国健身瑜伽高级教练员吴剑，大家好！健身器材相信大家都不陌生，观察了很久发现都是这样玩的，每个健身器材上的人都是随...

扣腕慢起双立臂教学。现在我来做一个扣腕慢起双力臂教学，找个低杠把手腕扣在单杠上，深扣腕，拉到胸口，再一个深度臂屈伸就完成了，一个扣腕慢速双力臂了，首先要学会扣腕引体向上，把手...

小臂太细抓力没劲，四个动作强化粗壮手臂！你的小臂是不是特别细？今天分享握力器的四种握姿帮你打造粗壮的小臂。正常抓握主要练到的是身肌，它位于上臂的上侧，然后是弯曲手臂抓握主...

六倍是什么意思？？？是能卧推六倍的体重，或者拉起六倍的体重，抑或蹲起六倍的体重。到目前为止，无论是力量举运动员还是大力士比赛，还没人能达到这个标准，你可以申请吉尼斯世界纪录了，另...

合理的增肌训练计划应该是什么样的？给大家两套标准的增肌训练计划、四套个性化定制的增肌训练计划。不用跟我客气，都是自己人拿去用就好了，第一套适合新手增肌朋友们去执行，第一...

力量训练，提高爆发力、减少受伤。无论是博尔特的百米短跑，还是越野百公里竞赛的普通选手，他们都会在跑步的同时进行核心力量训练，因为无论你进行哪种类型的跑步，核心肌群都是你一...

哈喽大家好！今天来练一下肱三头肌。那今天采用的是龙门架的绳索下压，首先调整一下把位，用绳索来做一个肱三头肌的训练，工三头肌有分为三个头，一个是外侧头，一个是短头，一个是内侧头...

居家健身有很多简单的方法，主要包括：1、走路或爬楼梯。在家里尽量减少电梯和电动扶梯的使用，走楼梯可以锻炼心肺功能和腿部肌肉，2、简单的复合练习，像跳绳、俯卧撑、桥式运动、平...

健身增肌：杠铃弯举怎么办？杠铃弯举常犯的3个错误，导致你的手臂训练效果不好，超级干。第一个错误回落的时候，手臂完全伸直了，会让二头失去张力，我们回落到最低点时手臂要保持微屈，才...

120斤女生到100斤需要多久？120斤女生减到一百斤需要多久？两个月跑步可以吗？不可以，跑步运动量是不够的。120斤的女生属于小基数，脂肪主要分布在小腹、大腿内侧和腰腹两侧，针对这类...

练下腹王牌动作完美腹肌。卷腹只能练到上腹，想要练出完美腹肌最难练的下腹4个王牌动作分享给你们，NO1.屈膝抬腿收腹，全程收紧核心脚不要触地，NO2.屈膝收腹摸脚。下腹发力发力时...

生理学前沿杂志上发表的论文数据显示，女性早上锻炼时有助于减少腹部脂肪和改善血压，女性晚上锻炼则可以增加上身的肌肉力量、爆发力与耐力，还可以提高饮食摄入的饱腹感以及改善...

我开始恢复式饮食，让体能恢复到从前。我的步骤是：先吃钙片补钙，使自己的腿不疼不抽筋，然后每天坚持锻炼身体，现在一次能做100个府卧撑，以前的腹肌还在。我准备恢复到一次能做300个...

瘦子变胖如何安排训练方法？瘦子增重增肌怎么合理的安排运动量呢？运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。在这里建议瘦子一周的锻炼频率在3-4次比较好，其他时间休息，因为每个人...

偶然间看到一个健身博主发的视频，用花生球按摩可以改善因宫寒引起的月经不调。我当时抱着试试看的心态，在多多上买了一个花生球，那个博主的主页上的小黄车也有花生球买，他的应该...

健美运动员在比赛时所涂的油彩其实是橄榄油。橄榄油是一种呈青黄色的不干性油，气味清香，其化学成分是油酸、软脂酸和亚油酯，可供食用和医药用，具有滋润皮肤、抗裂防晒的功效，健美...