健身健美

经常有人问，水果吃多了寒凉，是不是就不要吃了？水果可以吃，北方的苹果、梨、桃、杏都很不错南方水果很多，比较好的就是荔枝。只要经常运动，胃能正常地运化，随便吃，没有限制的，但当你身...

健身中身体各部位训练口诀掌握这些，快速熟悉训练流程。胸部要好看，从上往下练(上斜杠铃卧推作为第一个动作)肩要好看，从后往前练(龙门架绳索面拉可以作为肩部训练的启动动作屈...

运动推荐通过自身实践，推荐一组行之有效的动作训练组合，每天不用很多时间，男女通用，原则先求数量满足，再求动作连贯，越不间歇，或是间歇时间越短则说明体能越好。动作组合如下：一，深蹲...

被狗子的天然闹钟叫醒啦。太热已经离不开空调了，那就起来锻炼，喝杯黑咖啡，这两天超级超级热，才刚开始就已经出汗了，今天跳的是Jo姐的，看起来动作简单，运动感觉没效果的姐妹可以尝试...

健身器械教学：坐姿外展训练器。这期视频：坐姿外展训练器正确使用方法，是一种固定力量型器械，主要针对于我们臀部肌肉的训练，适合长期久坐，臀部下垂的人群，下面我给大家展示一下，坐姿...

为什么站姿杠铃推举是健身必练动作之一？为什么站姿杠铃推举是健身必练动作之一？虽说它是一个针对肩部的训练动作，但在推起它的时候对身体的稳定性、协调性要求是高于对三角肌发...

想要增肌效果翻倍得学会激活肌肉。奥赛刘，想让增肌效果翻倍得学会激活肌肉，有很多朋友不屑于琢磨技术，他们认为就算我动作不规范只要肯练肌肉也会长，激活肌肉到底是怎么回事？激活...

35-40岁的人不能做的事35-40岁这一年龄段的人群在身体、心理和社会责任等方面都有独特的地方，以下是一些不建议35-40岁人群做的事情：1.高风险运动：虽然高风险运动可以带来刺激...

新手健身必用的五种器材。首先要知道人的身体三个最大的肌肉群，分别是胸、背和臀、腿，优先锻炼它们能够让健身效率更高，形体变化更快，刚去健身房时，最应该优先学会的器械应当更加...

我每天都坚持60分钟的运动，运动之后要注意哪些问题?运动之后这样做更好。1.不立即蹲坐,继续保持一定量的慢走,或做一些简单的放松体操;2.不食寒凉，适量补充白开水;3不立即吃饭...

适合健身新手的马泰时刻：乳清蛋白粉白桃乌龙茶味。哈喽各位老铁大家好！这两天很多新手都在问徐老师，对于新手增肌来说选择什么样的蛋白粉更适合它们？这个在前提下，首先来介绍一下...

动感单车如何判断优劣？随着健康意识的普及和节奏感强的音乐的受欢迎程度提高，动感单车作为一种运动方式逐渐被人们所接受和喜爱。但是面对市场上众多的动感单车品牌和型号，如何...

刚出健身房迎面碰到倾盆大雨，但是却惬意。今日恢复训练，5个动作练胸，双杠臂屈伸，上斜卧推，坐姿上斜推举，杠铃卧推，蝴蝶机，两个动作练三角肌前束，小重量多次数哑铃前推举，大重量哑铃推...

肩胛骨变形如何矫正最快肩胛骨变形可以通过锻炼疗法矫正，通过加强背阔肌的力量，伸直躯干，增加扩张胸廓的范围。有条件可以参加形体类的运动，通过运动来矫正驼背的情况，1.每天进行...

春季养生，1春天注意养肝，少吃动物油和油炸食品，少去饭店吃饭，一天最好吃些坚果，保护好肝胆，吃好食用油，比喻橄榄油、坚果及种子压榨的油，能让你的身体更健康、关节、肌腱、韧带更灵...

背部训练底层逻辑。为什么运动员练背不能只练引体向上？练引体向上和坐姿划船有什么区别吗？今天我要从运动康复角度向大家解释背部肌群的训练背后的底层逻辑是什么，我们要清楚做...

维度减少了体重没变。有学员私信我，为什么我运动了一段时间很多人都说我瘦了但体重没有减，在这里首先我先恭喜你，你身体的腰围、臀围或者腿围有所下降，但是体重没有改变，这是由于...

肚子是越练越粗，不是越练越细。练肚子为什么不是粗肚子呢？为什么你们觉得练肚子肚子会变细呀？好奇怪，如果练肚子变细的话，那你练脖子，脖子不应该也变细吧，你为什么怕脖子和斜方肌是...

肋间神经痛和坐姿有关系吗肋间神经痛和坐姿是有关系的，当长期保持坐姿或坐姿不良可诱发肋间神经痛的症状。肋间神经痛可由于胸椎病变、外伤、长期不良体态等原因引起，当长期保...

下腹部针对性训练改善下腹不明显。腹肌哪里最难练？答案肯定是下腹，好多兄弟都是上腹的几块肌肉明显，但是最后几块却很肥，今天教你3个练下腹的动作，帮你打造清晰的下腹肌，动作一、...

如何快速提高我们的爆发力？这几个方法一定要试一下，尤其是对一些经常锻炼的人来说1.爆发力训练：爆发力训练是通过高强度、低重量、高速度的训练来提高肌肉的爆发力。例如，跳跃、...

3个动作腰椎间盘突出的朋友不要做。3个动作腰椎间盘突出的朋友都要做，康复训练能维持一个健康的腰椎，当看到很多之前的视频就会知道许多动作，是可以帮助去锻炼腰背部肌肉的，那你...

跑步慢怎么才能提高速度。准备活动，一般绕400米的场地慢跑2到3圈，感觉自己身体微微发热或者出汗最佳，压腿、拉伸肌肉和关节，对于普通跑者，加入点速度训练可以明显提高能力，想要获...

欺骗餐。报告，今天晚上出来吃欺骗餐了，减脂期间有必要吃欺骗餐吗？当然有必要，如果你进行了一周比较严格的饮食控制，那么你可能一周之后身体就会进入一个低代谢的模式，也就是身体相...

我的正能量是锻炼！就拿这个周六来说，早上八点一刻跟着小区健身队做操，时长一个小时之后自己跑步，绕小区跑步道六圈，时长三十五分钟，四点二公里跑后拉伸十分钟。一天的健身锻炼近两...