健身健美

居家健身有很多简单的方法，主要包括：1、走路或爬楼梯。在家里尽量减少电梯和电动扶梯的使用，走楼梯可以锻炼心肺功能和腿部肌肉，2、简单的复合练习，像跳绳、俯卧撑、桥式运动、平...

健身增肌：杠铃弯举怎么办？杠铃弯举常犯的3个错误，导致你的手臂训练效果不好，超级干。第一个错误回落的时候，手臂完全伸直了，会让二头失去张力，我们回落到最低点时手臂要保持微屈，才...

男生快速涨臂围，女生手臂塑形。男生臂围暴长3厘米，女生手臂更有型！一定要学会接下来这3个动作，在家也可以练，第一个动作坐姿臂屈伸，加强肱三头肌的长头，注意大臂要全程紧贴耳朵保持...

居家健身神器，健身减肥身材拯救计划。又到了露胳膊露大腿的季节了，这个时候不减肥什么时候减，房间不大，也有了一个小小的健身区，整天宅在家里是得好好锻炼一下啦，今天分享一下我的...

新手提高手臂力量千万别错过这些动作。经常锻炼下面这些俯卧撑的人，手臂力量会越来越强，新手想要提高手臂力量这个教学视频千万不要错过，把手比做爱心形状做俯卧撑，小臂力量会越...

打不过，速度和力量都不是对手。先把肌肉都练出拉丝状才行，上次一个节目手抓金砖挑战，健身房的抓不起来，找了个钢筋工直接抓起来了，手臂肌肉有明显区别，钢筋工就是她这种拉丝状，健身...

7月23日，福建厦门。女子和朋友一起在厦门候机展示手臂肌肉的视频引发关注，视频中，女子挪了挪旁边的椅子做好准备，网友还在纳闷，三个女孩的手都很纤细，身材也很苗条，等三个小姐姐一...

在外不去健身房怎样训练？很多人都有出差旅游，没有办法去健身房的时候，但这并不影响我们通过健身来保持好身材。今天要带给大家一套徒手燃脂训练动作，出门在外开心干饭不怕胖，感受...

健身增肌手臂怎么练粗？手臂很久不增长了，想手臂狂涨3厘米，一定不要错过这3个动作。第一个动作单臂哑铃弯举，要先练弱的一侧手臂，平衡两侧肌肉，大家仔细看训练的一侧手臂，肩部要始终...

居家徒手训练肩膀篇：(胸肩、腿、背臂腹)。四个动作在家徒手练出虎头肩！宽厚的肩膀是穿衣好看的重要因素，首先是v字冲肩，手肘尽量靠近身体，顺着躯干角度上下，饱满的中束可以避免溜...

斜方肌解剖：起点：枕外隆突、上项线内侧1/3、项韧带、C7及所有胸椎棘突。止点：锁骨外侧1/3、肩峰、肩胛冈功能：斜方肌上束是肩胛骨上提的主要肌肉斜方肌中束是肩胛骨后缩的主要肌...

新手提高手臂力量，千万别错过这些动作。经常锻炼下面这些俯卧撑的人，手臂力量会越来越强，新手想要提高手臂力量这个教学视频千万不要错过，把手比做爱心形状做俯卧撑，小臂力量会越...

手臂没有力量，每天坚持100个练出麒麟臂。原来臂力达到40公斤时，就能单手捏碎苹果，三指做俯卧撑更不在话下，先拿出准备好的握力器，把重量调节到20公斤，每天捏100下，坚持一个星期后，手...

手臂就像你的新闻发布官，将你在健身房里的所有艰苦锻炼公之于众。因为，只有它们是可以随时随地展现出来的肌肉，练好肱二头肌的手臂线条，大家会自然而然地认为你其他肌肉也同样紧...

NBA球星迈克尔乔丹历史最佳球员体能训练分享。你知道乔丹怎么练上肢力量的吗？1分钟带你学习迈克尔乔丹的上肢力量训练，动作1：上肢拉的王牌动作，发展背部和手臂的肌肉力量，如果你...

夏天到了，但是手臂上的蝴蝶袖、拜拜肉还在，当举手拜拜时，手臀的赘肉还在抖动，这让爱美的女性很无奈。雕刻手臂的锻炼动作分享：1单臂支撑绳索弯举每只手臂3x10-122背部支撑绳索下...

中长跑摆臂动作训练的三个阶段：初期训练：先对着镜子做摆臂动作模仿练习。技术要领：两脚前后交叉，右脚后跟抬起，重心在左脚上，身体重心前倾，前后做摆臂练习，中期训练：可以采用适当负重...

在工作中，我们对于肩关节的理解，有些狭隘。平时我们说的肩关节，实质上是指盂肱关节，而从功能意义上，应该是称肩关节复合体，由4个关节组成：1.盂肱关节，就是肱骨和肩胛骨2.胸锁关节，就...

手臂拉伸深度放松。我是一年四季的孙教练，今天来为大家分享一个手臂的拉伸，平时我们在做训练的时候手臂有比较紧张，往往是使用直接的拉伸方法，这种拉伸方法有感觉，真的感觉却很拉...

健身增肌，手臂怎么练粗？手臂怎么练也不大，你千万不要错过这3个动作，练完以后你的手臂想不粗都难！第一个动作直杆弯举。采用绳索可以给二头持续的张力，充血效果更好，挺胸发力的过程...

经常运动的快点试试吧！经筋膜枪要这样用吧！进行了手部训练的，一定要用筋膜腔放松肌肉压力，释放乳酸堆积，手就不会痛了。肚子这样按按，可以紧实腹部肌肉，让你肚子快快消瘦，经常运动的...

侧板式好处：可以强健颈椎后侧肌肉，缓解肌肉劳损现象减少手臂多余脂肪，强健手腕提升专注度，增强专注力调整、加强侧腰的肌肉群，包括肩胛、脊柱、胸部两侧肌群，减少侧腰多余脂肪锻炼...

掰手腕训练器。可以锻炼腕力和肽二头肌的力量，单手握住把柄，手臂回压，小臂平伸，第一个训练动作叫手臂侧压，防止手掌滑脱扭伤手腕，训练前先将保护绳套在手腕上，完全不用担心掰的过程...

最近发现自己的三头肌有丢丢松弛，导致整个手臂视觉感上没有那么的紧实所以今天来到健身房用几个小动作去打造紧实有型的手臂第一个动作是绳索下拉，这个动作非常有效的可以练到...

男生快速涨臂围，女生手臂塑形。男生臂围暴长3厘米，女生手臂更有型！一定要学会接下来这3个动作，在家也可以练，第一个动作坐姿臂屈伸，加强肱三头肌的长头，注意大臂要全程紧贴耳朵保持...