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跑步不是以耐力为主吗，为啥还要做爆发力训练？这是因为爆发力训练可以有效训练肌肉循环拉长、缩短的能力。肌肉在被拉长的过程中，会储备一定的弹性势能，从而减少肌肉直接收缩的能...

跑步慢怎么才能提高速度。准备活动，一般绕400米的场地慢跑2到3圈，感觉自己身体微微发热或者出汗最佳，压腿、拉伸肌肉和关节，对于普通跑者，加入点速度训练可以明显提高能力，想要获...

力量训练，提高爆发力、减少受伤。无论是博尔特的百米短跑，还是越野百公里竞赛的普通选手，他们都会在跑步的同时进行核心力量训练，因为无论你进行哪种类型的跑步，核心肌群都是你一...

120斤女生到100斤需要多久？120斤女生减到一百斤需要多久？两个月跑步可以吗？不可以，跑步运动量是不够的。120斤的女生属于小基数，脂肪主要分布在小腹、大腿内侧和腰腹两侧，针对这类...

怎么跑步能减肥？跑步是一种简单又有效的有氧运动方式，可以帮助人们减少体脂肪和体重，提高心肺功能。下面是一些跑步减肥的技巧和注意事项，如何跑步减肥？1设定目标：制定一个明确的...

生命在于运动运动前一些饮食上的经验跑步最好在饭后2个小时左右进行运动前饮水适量尽量不要吃刺激性的食物真实经验：1、饭后没过多久就开始跑步时，上腹部会出现胀痛，胃也会不舒...

提高短跑跑步频率需要综合提高身体的力量、耐力、爆发力和协调性。以下是一些提高短跑跑步频率的建议：1.做力量训练：加强腿部肌肉和核心肌肉力量，包括蹲起、深蹲、哑铃步行等训...

减肥的几种方法：吃饭减肥：一日三餐，减量进食，素食为主，吃饭七八成，不吃零食。管住嘴，运动减肥：外出跑步，跑步机锻炼，健身房健身，等等大量消耗卡路里，器械减肥：甩脂带减肥，拔罐减肥，中药包减...

跑步作为锻炼身体的一项运动，越来越多的人正在加入其中，但关于跑步饮食，却是很容易被忽略的一个问题。如果忽略了跑步前、中、后的饮食及水分补充，就容易导致身体脱水、血糖过低...

是的，跑者需要力量训练。力量训练可以提高跑步效率和降低受伤风险，跑步时，需要用到肌肉力量来推动身体向前移动，尤其是当你在爬坡或加速时，通过力量训练，跑者可以增强肌肉力量，提高...

为什么有的人说腹肌不需要练？不足够。有些人认为腹肌可以通过日常生活中的姿势和活动来锻炼，如保持正确的坐姿、站姿和走姿，进行体育活动和运动，如跑步、游泳、打篮球等，此外，营养...

今天教大家一个慢跑的十个黄金技巧，特别适合健康跑。刚刚跑步的新手一定要多加练习，三分钟学会，我已整理好打在下面，一、跑步前半小时尽量别吃东西，不然容易岔气，建议饭后两小时跑...

5.15/5.16两日，感冒未愈，继续完成跑步计划，完成日常计划一次，补完成计划一次。关于跑步前是否需要热身和跑步后是否需要拉伸的问题，各路大神也是说法不同，私以为，应以跑步时长和跑...

跑步：空腹晨跑你跑对了吗？空腹晨跑你跑对了吗？如果你选择空腹晨跑，这三点一定要注意。一、空腹并不是不吃不喝，可以不吃但并不是油盐不净，跑前喝一杯温水可以激活肠胃提升运动表现...

跑步对于心肺功能、血液循环的改善显著，体魄强度和免疫力都能提高。坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加...

跑步的时候，如何保护你的膝关节，其实不要天天跑是一个重要的因素，对于业余选手，每周有三到四次五公里以上的跑步已经特别棒了，另外，以下六点请注意：1.选择合适的跑鞋：选择适合自己脚...

想要减肥，觉得还是跳操作用明显，我说的不是广场舞，是跳有氧和无氧相结合的那种体操，当然前提条件是嘴不能太贪。当然，快步走和跑步也能减肥，也能降糖，也能增加体能，但一般人不一定适...

利用呼吸吐纳的具体方法来帮助快速入睡。呼吸吐纳是一种源自于中国古代的呼吸锻炼方法，通过调整呼吸和吐纳的节奏和深度，可以有效地帮助减轻压力和焦虑，并帮助人们快速放松并入...

跑后小腿后侧肌肉疼痛怎么快速缓解跑后小腿后侧肌肉疼痛提示乳酸堆积，快速缓解有拉伸运动、热敷、停止跑步等。1.拉伸运动：跑后肌肉酸痛，开始做一定的拉伸运动，可稍缓解运动后的...

力动跑步机你值得拥有在西安有一家精致的健身器材实体店，有几款很不错的跑步机，其中一款TT70E跑步机摆放在很突出的位置，很容易就看到。之所以把它放在显眼的地方，是因为它确实...

防止体重反弹提高肌肉含量！BMI不算是很高，但是你的肌肉实在太少。所以平时基本上是不运动，肌肉太少体脂肪太多，男性的体脂20%以下，而且无氧运动也得做无氧运动会增加肌肉含量，肌肉...

动态拉伸这块肌肉，立马改善圆肩肱骨前移，肩关节受限。圆肩肽骨前移，肩关节受限动态拉伸，这块肌肉立马改善！背阔肌，一定要动态拉伸放松！什么动作自己去想，别老是想着那些千笛一律的拉...

为什么很多人不使用微信运动软件？手机上的微信运动软件启用后可以测量人们行走的步数，可以通过步数排行榜看朋友们的步数，这对督促自己每天走步运动是大有好处的，通过给朋友点赞...

小腿怎么能让小腿变细？小腿运动怎么能做到细腿呢？很不幸的消息告诉你，你的小腿粗细，基本上是DNA决定的，并不是你的运动决定的。你想通过运动让小腿粗的不得了，其实你需要去做非常...

想提速又不想太累，还有这样的好事吗？当然有，今天教大家一个法特莱克跑训练，简单易操作。训练方法非常简单：30秒快跑、30秒慢跑为一组，交替进行，总共进行10-15组，也就是10-15分钟就可...