健身健美

健身新手如何锻炼胸肌？健身新手如何锻炼胸肌？这是一个很常见的问题，每个人都想要增强自己的上肢力量，发展出完美的胸肌。幸运的是，有效地锻炼胸肌不需要进行高强度的训练，而是通过...

北约的作战计划，这是准备打仗了呀？据报道，北约已经为随时爆发的冲突做好了准备，制定了长达几千页的作战计划文书。这让我想起了一个问题，如果，北约真的要打仗，那么这些计划书有用吗...

跑步不是以耐力为主吗，为啥还要做爆发力训练？这是因为爆发力训练可以有效训练肌肉循环拉长、缩短的能力。肌肉在被拉长的过程中，会储备一定的弹性势能，从而减少肌肉直接收缩的能...

如何快速提高我们的爆发力？这几个方法一定要试一下，尤其是对一些经常锻炼的人来说1.爆发力训练：爆发力训练是通过高强度、低重量、高速度的训练来提高肌肉的爆发力。例如，跳跃、...

跑步慢怎么才能提高速度。准备活动，一般绕400米的场地慢跑2到3圈，感觉自己身体微微发热或者出汗最佳，压腿、拉伸肌肉和关节，对于普通跑者，加入点速度训练可以明显提高能力，想要获...

破茧成蝶蝴蝶从幼虫到成蝶需要经历一个破茧成长的过程。在茧里，蝴蝶要经过不断地扭动，使茧的缝隙越来越大，最终才能脱离茧壳，有一次，一个人看到蝴蝶正扭动着脱茧，便急忙地用剪刀剪...

合理的增肌训练计划应该是什么样的？给大家两套标准的增肌训练计划、四套个性化定制的增肌训练计划。不用跟我客气，都是自己人拿去用就好了，第一套适合新手增肌朋友们去执行，第一...

力量训练，提高爆发力、减少受伤。无论是博尔特的百米短跑，还是越野百公里竞赛的普通选手，他们都会在跑步的同时进行核心力量训练，因为无论你进行哪种类型的跑步，核心肌群都是你一...

专门为女士打造的健身。海南大厦里面就有这么一家miss女士健身，里面的设备都是针对女性身体的运动设施，更多小重量多维度的训练更容易的帮助女生塑形，见效更快，他们是小班制度，只...

经常参加高强度训练的竞技运动员，为了提高整体的呼吸状况，有必要将鼻呼吸与嘴呼吸交替使用。高强度训练有助于防止肌肉退化，同时也要求运动员定期用嘴呼吸，这是不难理解的，与鼻呼...

掌握标准的动作，让你健身效果翻倍，让你的健身更有效！想要健身动作可以试试开练app，3D肌肉动图，详细动作解析。不管在健身房或者在家，真人视频跟着练就行，器械/自重300动作库，跟瞎练...

健身锻炼前吃什么效果最好？训练前吃什么训练效果最好？为了在训练的时候最大化提升运动能力，合理科学的安排一顿练前餐非常重要。第一、在训练前1小时内避免高脂肪摄入，因为在训...

超你练正确了吗？超级组是什么？健身管理经常有铁子们说到，下一组训练就是超自主。现在要好好的休息一下、调整一下，那么我们一起来了解一下，到底是怎样的一种训练方式，才能称为超级...

不知道大伙有没有听说过这样一句话，叫做练背之王引体向上。引体向上是练习背部肌群的王牌动作，如果你希望自己拥有铁塔般的背部，那就去做引体向上，你甚至不需要练其他机械动作，只...

家庭版胸肌训练计划，男女通用。男生的胸一定要多练，毕竟是我们男生的门面，那么我们在家该如何去练习？今天教你4个动作，练出好看又饱满的胸肌，第一个动作，将弹力带卡在肩部的位置，双...

今天9公里跑步打卡完成。天气热了，大家只要吃饭做到七成饱，比你之前吃的减少三分之一，在此基础上每天进行1小时有氧运动，每周两到三次增肌训练都可以顺利地减肥，而且减掉的大部分...

男人徒手床上练。荷尔教练，资深男士私人教练，为什么10年我能让男人趴在床上？没错就是这个螃式呼吸训练，小动作有大作用，可以让男士的身体各个方面都满意，徒手训练趴在床上，两腿分开...

今天跑下来最大的收获就是深切体会到臀部先用功的好处，在长距离的跑步中一直能保持住这种感受还需要一段时间的臀腿力量训练，这也是我的弱项，在跑步中臀腿发力感受一直不明显，其...

应该是身体的力与手臂的力的合力。//@精彩乒乓球比赛技术:打乒乓球不知道大家有没有这样一个误区？在用正手打乒乓球时，胳膊总是想练出爆发力，这是错误的理念，人的生理结构使你的...

想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在...

天天做有氧的军人VS天天撸铁的猛男，在肌肉上有何差异?1、肌肉外形的区别健身者：以美感为目的去练的，追求肌肉最大化军人：以提升能抗能打的体能素质，培养的是战斗素养2、肌肉类型...

这是20世纪初著名的女大力士凯蒂桑德维娜，她一次就可以举起三个成年男子，连眉头都不皱一下。女大力士拥有惊人的力量，她们的身体素质和力量表现不亚于男性运动员，往往引人注目，那...

功能性训练是运动训练的一个分类，包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等多个综合板块。通过这些训练可增强身体体能，有效预防运动损伤，本书从认识功能和功能性训练、功...

空腹力量训练。空腹训练在减脂期是常见的训练方式，关于空腹力量训练，我们需要注意肌肉量和代谢的保持，训练的强度不能太低，由于早上起床的时候身体处于高皮脂醇状态，不适宜进行空...

全网最好用的居家塑形，21天居家塑形训练，第十天减肥不等于减体重。今天是我训练的第9天，也是星期五休息的一天，今天和大家分享个概念，减肥不等于减体重，弄清楚了这个概念，我觉得才...