健身健美

想要增肌效果翻倍得学会激活肌肉。奥赛刘，想让增肌效果翻倍得学会激活肌肉，有很多朋友不屑于琢磨技术，他们认为就算我动作不规范只要肯练肌肉也会长，激活肌肉到底是怎么回事？激活...

适合健身新手的马泰时刻：乳清蛋白粉白桃乌龙茶味。哈喽各位老铁大家好！这两天很多新手都在问徐老师，对于新手增肌来说选择什么样的蛋白粉更适合它们？这个在前提下，首先来介绍一下...

合理的增肌训练计划应该是什么样的？给大家两套标准的增肌训练计划、四套个性化定制的增肌训练计划。不用跟我客气，都是自己人拿去用就好了，第一套适合新手增肌朋友们去执行，第一...

瘦子变胖如何安排训练方法？瘦子增重增肌怎么合理的安排运动量呢？运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。在这里建议瘦子一周的锻炼频率在3-4次比较好，其他时间休息，因为每个人...

如果你也想要在家练出这样好看的胸肌，听我的只需要一对哑铃就足够了。先用最轻的哑铃做单边夹胸，训练前一定要做好热身激活动作，需要双手交替完成，15次完成四组，动作一、将哑铃的...

健身的通病！健身运动的人有一个通病，就是在健身运动的时候精神抖擞精神焕发，力拔山吸气盖式，浑身是使不完的劲完全停不下来，真叫一个不惜力。但是在健身运动之外的时间里边，能躺着...

你觉得你真的懂健身了吗？女性必须清楚的5个增肌现实。第一，因男女荷尔蒙的巨大差异，女性增长肌肉的难度要比男性高很多很多，特别是对于年龄较大或处在控制饮食阶段的女性来说，增...

瘦子要先吃胖，才会容易增肌吗？不知道大家有没有听过这个说法，要想练肌肉就得先吃胖！但真的是这样吗？今天我们一起来学习一下吧：瘦子想要增肌确实要多吃，但要多吃蛋白质，更不用等变成...

练滑盘，肚子不酸，腿酸。体能减脂，来伙伴们一起一起说，身体身体最大的肌肉群，最大的肌肉群是哪个肌群？腿，哇塞太厉害了，你就是说光是一个股四头肌，大腿面这个肌肉太厚太强大了，腿部肌群...

6月减脂是增肌？全民健身会所。现在是6月到了健身房人流最旺的一个季节，从现在开始一直持续到10月份健身房的人流都会非常非常的多，来了这么多人以后又出现了一个老生常谈的问题...

今天9公里跑步打卡完成。天气热了，大家只要吃饭做到七成饱，比你之前吃的减少三分之一，在此基础上每天进行1小时有氧运动，每周两到三次增肌训练都可以顺利地减肥，而且减掉的大部分...

增肌是许多健身爱好者的目标，但是如何科学地增肌却是一个需要认真思考的问题。以下是一些增肌时需要注意的事项，饮食增肌的关键在于营养摄入，合理的饮食是增肌的基础，建议每天摄...

三招搞定。男性从这样的身材变成这样的身材，是不是应该先减脂然后再增肌？这是很多人的疑惑，今天这条视频来聊一聊减脂增肌的底层逻辑，很多人认为减脂增肌不能同时进行的理由，大多...

我来回答腰部肌锻炼的方法简便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应，锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝...

看看我的早餐，胃口不错吧！挺能造！2片全麦面包涂上厚厚的蒜味奶酪，两个煮鸡蛋，补充蛋白质，健身人士必备！3根牛排条北极虾10个，牛奶一盒，乳酸菌一瓶。最后吃西红柿一个！平时的咖啡都是在...

如何增肌详细的锻炼计划与饮食建议。周一：胸部与三头肌训练，如何增肌？详细的锻炼计划与饮食建议，加肌肉质量是许多健身爱好者的目标，要达到这个目标要遵循一套完整的锻炼计划和合...

你知道经常做俯卧撑锻炼有多少好处吗？一，增加肌肉力量。俯卧撑可以说是一个很好的复合型动作，一个标准的俯卧撑不仅可以锻炼腹部和胸部肌肉，还可以锻炼上肢、肩部等多个部位，长期...

一对一私教，只要12.9元！就在拾伍健身中心，12.9元就有一对一的私教体验课。他们家的教练特别专业，每一个动作都指导的非常到位，来了先测一下体脂体征，有一些高有氧需要多做一些，再一...

这是我认为减肥最重要的能力，越减越肥越来越难减。刚刚做完有氧40分钟爬坡，这是我的早餐，然后撒上火鸡面酱，0脂肪的，这没有代言，没有代言的意思，是我喜欢吃这个东西，花生酱，不论是增...

如何吃饭才能增肌？如何吃才能增加肌肉？要想维护好肌肉，除了每天吃够蛋白质之外，我们还要注意饮食的多样性。肌肉是由蛋白质构成的，大家都知道了，但是很多人补充了蛋白质之后，为什么...

男性40岁后，如何聚精和养精？聚精和养精是男性保持身体健康的重要组成部分，它们可以帮助男性改善身体机能，提高自身抵抗力，延缓衰老，提升性能力，改善健康状况。1.坚持锻炼：锻炼可以帮...

好用，好吃！蛋白粉的种类！我买了这么多蛋白粉该怎么吃？有很多种。从牛奶提取出的高纯度蛋白质，骨骼肌中一样的氨基酸，适合健身小白，增肌减脂人群，是蛋白粉添加了维生素、肌肉，适合体型...

健美训练，三分练七分吃，各种健美补剂//@饼干兄:确实，增加肌肉太难了，//@开心就好kevin:先糖后脂肪加肌肉，大部份分解的是脂肪，肌肉少部分，所以减肥期间不想掉肌肉就要补蛋白质加无...

是的，说的就是肚子上的肉量坚持了四五天了，晚上练完快九点，吃一个大馒头加两个蛋白，腰部腹部生肉还是挺快！今天早上稍微运动了下下，没有空腹黑咖啡，因为看天气温度挺高，自制了冰椰青...

健身增肌，如何训练3头？在家如何练出一个好看的手臂？这两个三头训练一定会帮助到你。第一个动作：窄距俯卧撑，手臂要夹紧身体，小臂垂直于地面，用肱三头肌发力带动身体上下运动，如果感...