健身健美

最全哑铃动作练全身，6个姿势最适合新手！小白最喜欢负重训练，能够减掉全身脂肪塑形肌肉，而小小哑铃可以锻炼全身10个部位以上，能够帮助新手科学塑形，前提是正常体脂率。那具体怎么...

家用杠铃片哪种性价比高？家用杠铃片(大孔)，选哪种材质的性价比高？实际上多为塑料外壳的混凝土杠铃片。这种杠铃片的优点是价格便宜，手感较好，缺点是它的密度较低，密度不到铁质杠铃...

居家哑铃高效练胸。哈喽大家好我是阿雷，今天教大家在家如何用对哑铃高效的锻炼胸肌，首先先做两组俯卧撑来激活胸大肌，俯卧撑：10至15个，4组激活胸大肌。如果做不到的可以先做跪姿...

如果你也想要在家练出这样好看的胸肌，听我的只需要一对哑铃就足够了。先用最轻的哑铃做单边夹胸，训练前一定要做好热身激活动作，需要双手交替完成，15次完成四组，动作一、将哑铃的...

如何正确使用哑铃避免对手腕和肩部造成损伤？哑铃在我们日常健身的过程中常常会使用到，那该如何避免对手腕和肩部造成损伤？具体方法如下：1、要选择适合自己的重量大小，不要选择过...

胶轮生产工艺。家人们下午好，我们今天来聊一下我手上胶轮的生产工艺以及过程，首先我们的胶轮都是非标定做的，如果您需要一款胶轮，您需要提供给我图纸或者样品，首先我根据您的图纸...

改变传统家庭健身器材的新设计，沐小马健身凳，集合健身器材和凳子与一体的功能设计，让它成为很多人种草的原因之一，多功能的健身设计，又符合一家人的健身需求，而且日常使用完健身需...

一副哑铃练全身拖臂深蹲。今天介绍哑铃托臂深蹲，双手握住哑铃一端，手臂伸直，保持正立姿势，微微张开双腿，保持脚趾稍微外展，屈膝下蹲，同时将哑铃沿身体前方下放，或上升至膝盖水平位置...

周一练胸练五十分钟之后，胸还可以运动，胳膊好疲劳，健身真是全身的一体化联习，单练某个部位是不全面和协调的10磅10公斤哑铃窄距卧推四组10-20rm7.5公斤10公斤仰卧哑铃飞鸟四组12...

哑铃弯举和杠铃弯举训练，哪个更适合自己想居家健身不知道选哪个最合适...但是你要知道器械没有更好，只有更合适！杠铃能推更大的重量，适合做肌肥大，突破自己力量极限的训练，但是自...

哑铃颈后臂屈伸这个动作主要训练肱三头肌，能收缩肱三头肌，充分伸展训练三头肌，那么具体怎么做哑铃颈后臂屈伸呢？首先坐好，腿部屈膝，腰背挺直，然后双手棒着哑铃举过头顶，注意双手的大...

萨迪克胸部训练讲解：周一，你猜我们要做什么？今天是国际练胸日：1、拉力器飞鸟。2、上斜哑铃卧推，3、下斜杠铃卧推，4、把肩胛骨拿上来，5、下斜杠铃卧推，InclineDumbbellPress。当做飞...

健身打卡——胸周一国际丰胸日想要练出饱满的胸肌我们需要以下步骤结合自己所学和多年的经验积累在这里我们先不考虑体态问题，比如都正常第一步龙门架夹胸或者蝴蝶机夹胸，通过...

手臂训练，从目标上来看主要针对两个部位，也就是肱二头肌与肱三头肌从特点上来看，肱二头肌相对发达，因为在日常生活以及其他部位的训练当中经常被练到肱三头肌相对薄弱，因为它不经...

一副哑铃练全身哑铃划船。今天介绍一项非常有效的训练动作哑铃划船，这个动作将重点锻炼你的肩部和背阔肌，帮助你打造强壮的上半身，首先保证姿势正确，接着在划船的过程中重点是收...

2000块的降糖私教课之哑铃肩部训练。运动前血糖9.0，挑战最降糖的运动，前几天已经给大家分享了腿部背部、胸部等肌肉的锻炼方法，好多糖友都已经跟着一起练了起来，都说效果非常的...

第一、首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉，活动一下筋骨，不要因为突然运动造成身体拉伤。第二、运动完后我们先找到一个斜凳，然后我们先坐在斜凳上面，双脚着地，然后缓慢...

逗比教练带你练平板哑铃卧推。1、仰卧在平凳上，两脚平踏在地上，两肘弯曲握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方，胸肌中部抵住胸部，2、向上推起，两肘内收，夹肘的...

这9个动作，你是不是经常练错了？全都是动图干货，赶紧对照看看吧，别每天做着伤害自己的事，还感觉兴高采烈的。不过，我这次的分享有点不厚道，只有图片没有问题，但是，黑白图和白色图，只要...

肩部训练计划。想要练好肩膀，以下四个动作一定要常做，1.阿诺德推举，2.哑铃推举，3.哑铃侧平举。4.俯身哑铃提拉，5.哑铃侧平举，6个动作主要针对前中束，7.哑铃侧平举。8.哑铃侧平举练...

燃爆三头哑铃臂屈伸。公认的练三头效果最好的动作哑铃颈后臂屈伸，跟着小蔡一起看教程，拿起哑铃坐在直角凳上，上背部贴紧靠背，腰部与靠背保持一拳距离，采用双手合握哑铃的方式将哑...

义乌商品城：视频同款健身器材哑铃。居家健身这套哑铃就够了，重量可调节，杠铃、哑铃、驼铃随意组装，基础的健身动作都能做，手臂、肩背、臀腿，胸肌都能练到，趁现在价格合适，整一套练起...

今天下午去健身房健身去了，先练习20分钟的椭圆机热一下身，再做2组拉伸动作。为了身姿挺拔，练习三角肌必不可少，这套动作不去健身房，在家练也很不错，1.坐姿哑铃推举2.5公斤哑铃练4...

哑铃下斜飞鸟保姆级教程。99米得精品客三节，今天教大家一个下斜哑铃飞鸟，注意哑铃位置不能往脸上走，肘关节角度固定好之后不能动了，向外打开，每次收了之后不能让哑铃合住都是有一...

俯卧撑VS自重俯卧撑。俯卧撑VS卧推，和在健身房用杠铃进行卧推，在训练效果上到底有什么区别呢？国外还真有好事者，他做过一个实验，实验结果呢？今天贾老师来告诉你，他做了这个试验，包括...